DEBE SER DE BAJO IMPACTO ejercicios más recomendados

hago ejercicios de bicicleta estatica,sin tener todavia bicicleta,en el borde de una mesa ------------------------------------------------ DEBE SER DE BAJO IMPACTO ejercicios más recomendados para tratar la trombosis son: -bicicleta fija -caminar -yoga -pilates -ejercicios de piernas y tobillos ,DE PIES Y DE DESOS DE PIES -natación -subir escaleras VER EL BLOG FARMACIA Las personas que padecen de trombosis deben ejercitarse regularmente pero además tener una vida activa. Si no se está acostumbrado a realizar actividad física se debe comenzar de a poco ejercitando solo 20 minutos y luego se va a agregando más tiempo. La actividad física debe ser de bajo impacto pero continúo para estimular la circulación sanguínea y de esta manera evitar la formación de coágulos de sangre en el cuerpo. Luego de la sesión de ejercicio se recomienda elevar las piernas para favorecer el retorno venoso y evitar trombos. Me gusta · · Compartir · Hace 2 segundos ,,,· NO TE OPERES LAS VENAS.PEDALEA EN EL AIRE. Al acostarse, eleve las piernas por encima del nivel del corazón.Poner una almohada en los pies o levantar las patas de la cama con madera ,ladrillo,etc. Ejercite las piernas. Esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas de nuevo hasta el corazón. Siga una dieta SIN sal, la cual puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Use medias especiales de descanso CONTROLADAMENTE(que se consiguen en la mayoría de las droguerías y tiendas de suministros médicos). Al viajar, tome descansos con frecuencia para ponerse de pie y desplazarse a su alrededor.CUANDO VEAS TV O PC ALTERNA LA POSICION. Evite usar ropa o ligueros apretados alrededor de los muslos.USA CARDIOSPIRINA - 10 consejos fáciles para aliviar tus piernas Active tus piernas. Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa. Debido a la gravedad, éstas Favorecen el estancamiento de sangre en las venas, llamado estasis venosa. Cuando la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario moverse: pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levantate de vez en cuando y camina unos minutos para favorecer el retorno venoso. Practica un deporte adecuado. El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre que se practica regularmente y con un calzado apropiado. La planta de los pies, irrigada por numerosas venitas, actúa como una bomba y a cada paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba, desde los tobillos a las pantorrillas. Las contracciones de los músculos de las piernas favorecen la progresión de la sangre hacia el corazón. Por estas razones, la práctica de gimnasia, bicicleta, golf, danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio deben evitarse deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto que provocan bruscas variaciones de presión en las venas. Evite las fuentes de calor. Las variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar por suelos calientes, baños calientes, sauna... Refresca tus piernas. El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor. Evita el estreñimiento y el sobrepeso. Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga ponderal. Utiliza ropa cómoda. La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno. Evita los pantalones demasiados ceñidos, las fajas, los cinturones y los calcetines con elásticos fuertes. Lleva un tacón adecuado. Los zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos planos la aumentan demasiado. Un tacón de 2-3 cm. es el mas aconsejable para asegurar un buen retorno venoso. Favorece su retorno venoso mientras duermes. Haz movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama mediante calzos de 10 15 cm. le permitirán reducir la estasis venosa mientras duerme. Masajea tus piernas. Los masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso. Ten en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de anticonceptivos orales pueden agravar tus problemas venosos. La enfermedad venosa es mas frecuente en la mujer debido a la influencia hormonal. Los estrógenos aumentan la permeabilidad venosa y los progestágenos su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se secretan en gran cantidad y por tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una vigilancia medica. A continuacuón te pongo ejercicios de piernas: GLÚTEOS Y PIERNAS Para empezar con esta parte nos limitaremos en principio a evitar los ascensores y utilizar las escaleras como recurso para trabajar estas zonas. Podemos subir la escaleras alternando un escalón y luego dos, alternando la piernas que suben los dos escalones. De esta menera estaremos proporcionando una tensión constante a la piernas durante todo día en vez de 'machacarlas' al principio. Para los glúteos la primera solución es similar. Trataremos de caminar con las nalgas en tensión siempre que podamos. La razón para estas soluciones, aparentemente muy simples, es que las piernas y glúteos son músculos muy grandes y muy fuertes. No podemos forzarlos con mucho trabajo de golpe pero si podemos hacer que trabajen más en contínuo. PIERNAS 1. De pie, agarradas a un poste, marco de puerta o similar, levantaremos la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta un poquito más arriba de la cintura. Desde ese punto estiramemos lo que podamos la pierna. Bajaremos la pierna despacio a la vez que la estiramos y sin tocar el suelo iniciaremos un movimiento pendular hacia atrás. Este movimiento debe ser lento y llegar hasta donde nos deje el glúteo que apretaremos con fuerza. Baje de peso si necesita. http://elclubdelasmadresfelices.com/wp-content/uploads/imagen17.png--- -- firma de enlaces recomendados